„Nawil偶anie g艂osu” wyja艣nione馃挦聽

Opublikowane przez Pani od G艂osu w dniu

To ju偶 chyba powszechnie wiadomo, 偶e nasze cia艂o potrzebuj臋 nawodnienia, a nasza krta艅 nawil偶enia by dobrze funkcjonowa膰. Powszechnie wiadomo, prawda? PRAWDA!? 

Zima 馃ザ sprzyja rozwijaniu tych temat贸w ze wzgl臋du na sezon grzewczy, w kt贸rym powietrze drastycznie zmniejsza swoj膮 wilgotno艣膰, a sucho艣膰 w naszych gardzielach bywa bardziej odczuwalna w pomieszczeniach zamkni臋tych. Jednak jest to kwestia aktualna przez calusie艅ki rok. Jest par臋 kwestii, na kt贸re warto zwr贸ci膰 uwag臋 w kontek艣cie pracy G艂osem. W tym wpisie rozwijam temat 鈥渘awil偶ania g艂osu鈥- picia wody, inhalacji, nebulizacji w oparciu o badania naukowe, a tak偶e wymieniam przyk艂adowe preparaty wspieraj膮ce nawil偶enie b艂ony 艣luzowej.

Dlaczego nawil偶anie b艂ony 艣luzowej jest tak wa偶ne?

B艂ona 艣luzowa fa艂d g艂osowych zawiera gruczo艂y zwil偶aj膮ce fa艂dy g艂osowe. Upraszczaj膮c spraw臋: fa艂dy g艂osowe wibruj膮 du偶o efektywniej, gdy s膮 odpowiednio nawil偶one, a nas jako wokalist贸w i m贸wc贸w efektywna wibracja bardzo interesuje. Wp艂ywa zar贸wno na brzmienie, jak i na swobod臋 r贸偶nych rodzaj贸w fonacji. Je艣li chcesz wiedzie膰 wi臋cej zajrzyj tu -> Jak dzia艂a G艂os?

Generalnie s膮 dwa sposoby na nawil偶enie naszych fa艂d g艂osowych i traktu wokalnego – nawil偶enie wewn臋trzne i powierzchniowe.

Nawil偶anie wewn臋trzne

To picie wody. Po prostu. KURTYNA!

呕artuuuuuuj臋!馃槄

Woda przemieszcza si臋 przez nasz膮 jam臋 ustn膮, jam臋 gard艂a wprost do 偶o艂膮dka. Woda ta NIE MA BEZPO艢REDNIEGO KONTAKTU Z FA艁DAMI G艁OSOWYMI. Gdyby mia艂a, uruchomi艂by si臋 odruch kaszlu, 偶eby zabezpieczy膰 Nasze drogi oddechowe przed zad艂awieniem. Wi臋c nie, nie 鈥減rzep艂ukujemy swoich fa艂d g艂osowych wod膮鈥濃 Cho膰 faktycznie napicie si臋 wody w trakcie czynno艣ci g艂osowych pozwala zwi臋kszy膰 komfort odczuwania fonacji z wielu powod贸w to ich od razu nie nawil偶a. To jak picie wody wp艂ywa na nawil偶anie fa艂d g艂osowych? 

殴r贸d艂a podaj膮, 偶e pe艂na absorpcja wody na pusty 偶o艂膮dek trwa od 75 minut do dw贸ch godzin. Potem dopiero trafia do tkanek m.in do fa艂d g艂osowych. Dlatego wa偶ne jest by popija膰 wod臋 cz臋sto w ci膮gu dnia, a nie wypija膰 litr na raz tu偶 przed koncertem. Przerwy mi臋dzy spo偶ywaniem wody pozwalaj膮 na kontinuum nawadniania od wewn膮trz przez ca艂y dzie艅.

Nawil偶anie powierzchniowe

To z kolei aplikowanie wilgoci bezpo艣rednio na fa艂dy g艂osowe i trakt g艂osowy za po艣rednictwem pary lub mgie艂ki bez aktywowania si臋 odruchu kaszlu. Dzi臋ki temu powstaje nawil偶ona warstwa otulaj膮ca twoje gard艂o, krta艅 i fa艂dy g艂osowe. Pomo偶e ona wp艂yn膮膰 pozytywnie na jako艣膰 twojej fonacji na wiele sposob贸w, o kt贸rych za chwil臋. 

Inhalacja czy nebulizacja? Czym s膮? Kiedy i co wybra膰?

Zacznijmy od tego, 偶e obie formy s膮 ekstra, jednak warto pami臋ta膰, 偶e obie maj膮 inne zastosowanie. Poznajmy r贸偶nice mi臋dzy nimi, korzy艣ci jakie daj膮 i w jakich okoliczno艣ciach stosowa膰 ka偶de z nich.

Inhalacja

W skr贸cie polega na wdychaniu pary r贸偶nych substancji. Tu b臋d臋 pisa艂a o czystej parze wodnej. Inhalacje par膮 wodn膮 mo偶na wykona膰 przy pomocy specjalnego niedrogiego sprz臋tu, lub w domowych sposobach nad misk膮 z wod膮. 

Korzy艣ci:

  • zwi臋kszona elastyczno艣膰 fa艂d g艂osowych
  • znacz膮ca poprawa w przypadku nieintencjonalnych chrypek, noise/harmonic ratio (o intencjonalnych chrypkach pisz臋 tu -> Vademecum Wokalisty Ekstremalnego)
  • nawil偶anie ca艂ego traktu g艂osowego
  • zredukowany nadmiar 艣luzu 
  • zredukowany nadmiar napi臋cia w trakcie g艂osowych

Ryzyka: 

  • poparzenie gor膮c膮 wod膮 lub wdychaniem zbyt gor膮cej pary wodnej

Kiedy warto si臋 inhalowa膰? 

  • kiedy s艂yszysz chrypk臋, czujesz chropowato艣膰 g艂osu
  • kiedy czujesz napi臋cie w gardle
  • kiedy do艣wiadczasz nadmiaru g臋stej, kleistej wydzieliny, 艣luzu
  • po aktywno艣ci g艂osowej

Nebulizacja

Rodzaj inhalacji, w czasie kt贸rej jest wdychana mgie艂ka (aerozol). Dla cel贸w nawil偶aj膮cych najbardziej polecany jest sterylny 0,9% roztw贸r soli fizjologicznej.

Korzy艣ci

  • Obni偶enie PTP (Phonation Threshold Pressure). PTP determinuje jak szybko nasze fa艂dy g艂osowe zaczynaj膮 wibrowa膰 by produkowa膰 d藕wi臋k.

    馃挕Warto wiedzie膰馃挕
    wy偶sze PTP = wi臋cej wysi艂ku potrzebnego do wibracji fa艂d g艂osowych
    ni偶sze PTP = mniej wysi艂ku potrzebnego do wibracji fa艂d g艂osowych

Ryzyka

  • Ze wzgl臋du na to, 偶e nebulizacja tworzy bardzo ma艂e cz膮steczki, to wnikaj膮 nie tylko w fa艂dy g艂osowe, ale r贸wnie偶 w nasze p艂uca. Z tego powodu zalecane jest, aby czy艣ci膰 sw贸j nebulizator po ka偶dym u偶yciu wg instrukcji urz膮dzenia, aby unika膰 potencjalnego rozwoju mikrobakterii w swoim urz膮dzeniu, kt贸re potem potencjalnie mog艂yby prowadzi膰 do infekcji. 

WA呕NE鉂 Warto przed zastosowaniem nebulizacji skonsultowa膰 si臋 z lekarzem pierwszego kontaktu, szczeg贸lnie je艣li masz jakiekolwiek problemy z og贸lnym stanek zdrowia czy zdrowiem swoich p艂uc.

Kiedy warto skorzysta膰 z nebulizacji? 

  • przed aktywno艣ci膮 g艂osow膮 (mowa/艣piew/krzyk), szczeg贸lnie je艣li g艂os 鈥渢rudniej si臋 rozkr臋ca鈥 danego dnia
  • przed wyzwaniami g艂osowymi, kt贸re wymagaj膮 wi臋kszej intensywno艣ci np. belting
  • przez czynno艣ciami g艂osowymi, kt贸re wymagaj膮 redukcji swojego wysi艂ku g艂osowego np. mix
  • przed koncertem, pr贸b膮, 膰wiczeniami etc.

Jak wi臋c dba膰 o nawil偶enie swojego instrumentu? 

Najlepiej stosuj膮c kombinacj臋 tych rodzaj贸w nawil偶ania.聽Warto jednak pami臋ta膰, 偶e INHALACJA, ANI NEBULIZACJA NIE ZAST膭PI NAWODNIENIA przez picie wody. Pijcie wod臋, wspierajcie si臋 inhalacj膮 i nebulizacj膮 w potrzebie 馃檪

Warto te偶 wiedzie膰, 偶e niekt贸re choroby czy leki mog膮 wp艂ywa膰 na stan naszej b艂ony 艣luzowej, st膮d mo偶e mie膰 wi臋ksze lub mniejsze zapotrzebowanie na stosowanie powy偶szych i intensywno艣膰 ich stosowania nale偶y rozpatrywa膰 indywidualnie.

WA呕NE鉂 Je艣li niepokoj膮ce objawy i zmiany w g艂osie utrzymuj膮 si臋 d艂u偶ej ni偶 dwa tygodnie to zdecydowanie warto skonsultowa膰 si臋 ze specjalist膮. Jakie objawy powinny wzbudzi膰 nasz膮 czujno艣膰 przeczytasz tu – > Higiena G艂osu w pigule

Inne preparaty wspieraj膮ce nawil偶enie b艂ony 艣luzowej gard艂a

Jest takich bez recepty na rynku mn贸stwo i mimo, i偶 maj膮 du偶o mniejsz膮 skuteczno艣膰 dzia艂ania, w wielu okoliczno艣ciach mog膮 by膰 pomocne, dlatego o nich wspominam. Znajdziecie je zar贸wno w formie tabletek do ssania, spray’贸w do gard艂a, jak i p艂ukanek. Wymieniam moje ulubione, kt贸re polecaj膮 moi foniatrzy, tylko w ramach podpowiedzi, nie jako jedyne s艂uszne rozwi膮zanie dla ka偶dego 馃槃 Szukajcie a znajdziecie. Je艣li jednak chcesz wypr贸bowa膰 to ja ch臋tnie korzystam z:
W formie tabletek do ssania np. Isla, Fiorda Vocal, Cevitt, 
W formie sprayu do gard艂a np. Glosal, Gardvit, Oritolin

Skoro ju偶 ustalili艣my, 偶e nawil偶enie naszej b艂ony 艣luzowej naszego instrumentu jest istotne i nie ma co o tym dyskutowa膰, to dodatkowo poznali艣my kilka sposob贸w, jak mo偶emy o to zadba膰. Osobi艣cie polecam i stosuj臋 ka偶dy z nich w r贸偶nych cz臋stotliwo艣ci膮 w r贸偶nych okresach. R贸bcie to, co wam s艂u偶y, a jak nie wiecie co to – to szukajcie! Mam nadziej臋, 偶e i Wam to pos艂u偶y w codziennym wyra偶aniu siebie g艂osem, nie tylko tej zimy鉂勶笍, kochani G艂osoholicy! 馃挏

馃摙Dajcie G艂os w komentarzu i napiszcie co my艣licie 馃摙
Dzi臋kuj臋 za po艣wi臋cony czas, kochani G艂osoholicy i do nast臋pnego!
Pani od G艂osu

G艂odni temat贸w zwi膮zanych z G艂osem?馃懇鈥嶐煄
Zach臋cam do 艣ledzenia mnie na:
www.paniodglosu.pl
Facebook Pani od G艂osu
Instagram @panidoglosu

馃挕殴r贸d艂a: