Praca Głosem w upale 🥵

Fale upałów dają się nam wszystkim we znaki i o ile w tym momencie nie mam energii na dodatkowe aktywności, to przynajmniej zużyję inspirację do tego, by napisać Wam małe co nieco. Wiele osób pytało mnie o to jak radzić sobie z głosem w takich upałach, jak z nim pracować i jak głos może nam płatać figle w tym czasie i czy warto się tym niepokoić? Rozmawiamy o tym na zajęciach, więc odpowiem zbiorczo i mam nadzieję, że komuś jeszcze to posłuży. 

O czym więc warto pamiętać pracując głosem/trenując głos w upalne dni: 

 ☑ Możesz trenować głos w tym czasie, ale nie musisz. Może Ci się zwyczajnie nie chcieć, bo ciało jest zajęte przetrwaniem i może nie mieć bonusowych zasobów na taką aktywność i to jest w porządku. Pozwól sobie na odpoczynek, jeśli go potrzebujesz. 

 ☑ Jeśli jednak chcesz lub potrzebujesz pracować głosem (koncert/ nagranie/wystąpienie) to ważne, by pamiętać, że Twój Głos czuje się tak jak Ty. Nie oczekuj od niego ekstra formy, jeśli twoje ciało i umysł nie są w ekstra formie. Wyrażaj siebie Głosem który masz teraz, a nie jaki życzyłbyś sobie mieć. Im lepiej znasz swój Głos tym lepiej będziesz działać w różnych okolicznościach. Zatroszcz się o to, nad czym masz kontrolę. Zaakceptuj to, nad czym nie masz i w razie czego znajdź alternatywy. Jedną z takich alternatyw jest np. zmiana tonacji utworu lub wypracowanie planu B na niektóre partie, jeśli nie jesteśmy danego dnia w stanie ich udźwignąć. To żaden wstyd ani ujma. To troska o siebie i efektowny koncert, w czasie którego publiczność chłonie Waszą energię, a nie niepokoi się, czy dacie radę.
Więcej o tym pisałam tu 👉 Ale jak to? Nie zaśpiewasz tego w oryginalnej tonacji?

 ☑ Fałdy głosowe, krtań i okolice mogą być opuchnięte, śluzówka wysuszona, a co za tym idzie cały układ będzie potencjalnie mniej elastyczny w pracy i standardowe wydobycie z siebie dźwięku może kosztować nas dużo więcej energii niż zazwyczaj. W takich warunkach łatwiej o kontuzje. Podczas upalnej pogody mogą wystąpić problemy ze swobodną fonacją (o ile są chwilowe to jest ok!) takie jak trudności z pełnym, zoptymalizowanym zwarciem fałd głosowych, problemy z intonacją (szczególnie tendencja do zaniżania), chrypka, mniejsza biegłość szczególnie w ozdobnikach czy wibrato, potrzeba wzmożonej pracy mięśni dodatkowych i oddechowych, w krtani i artykulacyjnych, mniejsza wydolność oddechowa, bardziej wyraziste “przerwy w głosie”, łatwiejsze łamanie się głosu, utrudniony dostęp do całościowej skali głosu i inne. Jeśli objawy te się wydłużają, lub pojawiają się cyklicznie lub występowały również przed lub po upałach skontaktuj się ze specjalistą. W zależności od natury problemu z foniatrą lub trenerem głosu.

 ☑ Nie zaniedbuj rozgrzewki. Warm up może być krótki, ale warto, by zawsze by był. Układ nerwowy, jak i mięśnie mają szansę zaadaptować się do rozpoczęcia głosowej aktywności w trudnych warunkach. To samo dotyczy cool down/wyciszenia po pracy głosem w postaci kilku minut łagodnych wokalizacji.
Więcej o nich tu👉 Rozgrzewka a trening czyli jak przygotowywać się do wyzwań Głosowych

 ☑ Ćwicz/pracuj głosem z większą uważnością i wyrozumiałością, szczególnie fonację ekstremalną i belting. Ćwiczyłabym je w upały tylko, jeśli jest taka konieczność i czując się na siłach. W innym przypadku lepiej będzie zająć się innym tematem, by nie zwiększać ryzyka kontuzji.
Więcej o BHP technik ekstremalnych piszę tu 👉 Vademecum Wokalisty Ekstremalnego

 ☑ Zachęcam do zachowania regularności i konsekwencji w ćwiczeniach, ale z głową – wokalizując nawet parę minut, np. przy użyciu ćwiczeń SOVT, nawet w trudniejszych warunkach. Dzięki temu zachowujemy formę i adaptujemy się do pracy w różnych warunkach. Jednak nigdy nic na siłę. Powtórzę jeszcze raz dla Twojego Wewnętrznego Krytyka – nic na siłę.
Nie wiesz co to za ćwiczenia? Zajrzyj tu👉 Ćwiczenia SOVT – moda czy konieczność?

 ☑ Uważaj na gwałtowne zmiany temperatur (łatwiej wtedy o gwałtowne obkurczenie się naczyń krwionośnych, co nie sprzyja optymalnej pracy tkanek) – dotyczy to zarówno pomieszczeń, w których jesteś, jak i tego, co spożywasz. Szczególnie w czasie, gdy którym pracujesz głosem. Lubię zimne piwko bezalkoholowe, ale nie raczę się nim w pracy, a co najwyżej dłuższy czas po niej 😉

 ☑ Dbaj o nawodnienie organizmu i odpowiednią podaż wody w zależności od Twoich potrzeb zdrowotnych i ilości aktywności. Unikaj spożywania alkoholu oraz dużych ilości kawy, herbaty czy energetyków. Poza wodą w temperaturze pokojowej możesz wypróbować przepis na domowy izotonik, który nawadnia, ale także uzupełnia w naszym organizmie elektrolity, które tracimy podczas intensywnego wysiłku lub w upały. Potrzebujesz:
💦500 ml niegazowanej wody,
🍯 łyżeczka miodu,
🍋 sok z jednej cytryny,
🧂szczypta soli
🌿 ulubione zioła (np. mięta, do smaku) 

Zamieszać i gotowe! 💜

 ☑ Unikaj przegrzewania się oraz zbytniego wychłodzenia. Zwróć uwagę na objawy udaru cieplnego (w razie pojawienia się ich zareaguj) takie jak:
– zwiększone pocenie się,
– brak sił,
– zimna, blada i wilgotna skóra,
– szybkie, ale słabo wyczuwalne tętno,
– nudności lub wymioty,
– zasłabnięcia,
– chwiejny chód,
– niepewna mowa, niekiedy niewyraźna i bełkotliwa,
– mroczki przed oczami,
– ogólny niepokój,
– zwiotczenie mięśni.
Objawy te, w zależności od stopnia nagrzania lub nasłonecznienia, mogą wykazywać różny stopień nasilenia.

Jak postępować w przypadku osłabienia cieplnego? 🏥

• Przenieś poszkodowanego do chłodnego pomieszczenia lub do cienia i podawaj wodę w temperaturze pokojowej lub chłodnej.
• Zadbaj o schłodzenie ciała poszkodowanego (np. skraplając wodą i stosując chłodne okłady). Nie stosuj bardzo zimnych okładów ani wody– nagłe obkurczenie naczyń krwionośnych może wzmagać problem z oddawaniem ciepła.

 ☑ Nawilżaj błonę śluzową gardła, krtani i nosa w razie potrzeby. 
PIJ WODĘ! 🙂 Ale poza tym w tym temacie szczególnie polecam nebulizację roztworem soli fizjologicznej, dobrze sprawdzają się również nawilżacze powietrza. Poza tym warto mieć przy sobie ulubiony spray lub tabletki nawilżające do ssania. Osobiście używam w pracy to Glosal, Gardvit, Oritolin, lub tabletki do ssania typu Isla, Fiorda, czy Cevitt. Przy potrzebie nawilżenia nosa najbardziej lubię spray z wodą morską.

 ☑ Dbaj o optymalną temperaturę pomieszczenia – nie za zimno, nie za ciepło. Unikaj nadmiaru klimatyzacji, przebywania w przeciągach i długich bezpośrednich podmuchów wiatraka (ustaw opcję obrotową, niskiego podmuchu, jeśli jest taka możliwość)

 ☑ Zadbaj o swobodny ubiór w codzienności jak i na scenie dostosowany do warunków. Otarcia, pot, ślizg niewygodnej tkaniny po skórze, słońce prosto w oczy… nie warto nie być przygotowanym 😉

 ☑ Jeśli chcesz wiedzieć, jak holistycznie zadbać o swój głos we wszelkich okolicznościach to poczytaj ten wpis 👉 Higiena Głosu w pigule

Każda pora roku ma swoje uroki. Jesień i zima przynoszą częstsze infekcje, wiosna alergie, lato upały… Nawet latem warto trenować swój głos, jak i głosem pracować, ale jak zawsze z głową i nie na siłę. I co równie ważne – z uważnością i wyrozumiałością dla samych siebie. Warto wiedzieć czego możemy się spodziewać po swoim głosie, jak się na to przygotować i jak zadbać o głos. Na szczęście ten czas kiedyś minie, więc przetrwajmy go jak najlepiej dla siebie, a tym samym i dla naszych Głosów, kochani Głosoholicy!

Na koniec chciałam jeszcze powiedzieć, że coraz częściej dostaję od Was sygnały różnymi kanałami, że mój blog Wam służy, jest czytany i potrzebny, To bardzo motywujące –  dziękuję 💜

📢Dajcie Głos w komentarzu i napiszcie co myślicie 📢
Dziękuję za poświęcony czas, kochani Głosoholicy i do następnego!
Pani od Głosu

Głodni tematów związanych z Głosem?👩‍🎤
Zachęcam do śledzenia mnie na:
www.paniodglosu.pl
Facebook Pani od Głosu
Instagram @panidoglosu